"Os altos e baixos normais da vida levam a
que todos nós possamos sentir-nos tristes e abatidos de tempos em
tempos"
Mas se o vazio e desespero tomaram conta de sua vida e provocam
mal-estar durante um período prolongado, você pode ter depressão.
Independentemente do quão desesperado você se sente, a melhoria é
possível. Uma das primeiras linhas de intervenção do tratamento da
depressão é a medicação, mas não se deve ignorar as intervenções
psicológicas para combater a depressão e prevenir a reincidência.
Em
seguida apresento nove ideias psicológicas e naturais para obter alívio
da depressão. No final, elas podem revelar-se altamente eficazes na
superação da depressão, e na redução do risco de recaída.
1. A depressão é um problema universal, um estado indesejável mas normalmente corrigível
A depressão tem uma longa história. Você
pode encontrar exemplos de depressão nos antigos escritos hieróglifos
egípcios. Algumas das soluções egípcios incluíam viagens e dança.
Hipócrates, o pai grego antigo da medicina, prescrevia dieta e exercício físico
como uma primeira linha de defesa contra a depressão. Ambos, os
egípcios e os gregos antigos eram tolerantes com as pessoas com
depressão.
A depressão por vezes é
mal vista pela perspectiva de quem não a tem. A própria pessoa que sofre
com a depressão, na grande maioria das vezes desenvolve uma visão
negativa de si mesmo, provavelmente pelo fato de socialmente existir um
estigma associado à problemática. Importa
mudar a sua perspectiva e aceitar a depressão por aquilo que ela é. Um
transtorno psicológico temporário, normal de acontecer, que é possível
de ser melhorado.
2. A depressão não é algo que se deva ignorar….como se você pudesse
A depressão é diferente de um dia menos
bom ou tristeza. Marcado por um humor muito diminuído e duradouro, a
depressão vem acompanhada de pensamentos depressivos,
fadiga, problemas de sono e por vezes alguns sintomas médicos
inexplicáveis. Se for suficientemente grave, a depressão pode ter um
efeito devastador sobre a qualidade geral da sua vida. Mas não tem
necessariamente de ser assim. Importa obter um bom diagnóstico para o
tipo de depressão que você está enfrentando e igualmente identificar
maneiras de abordar as particularidades distintas da natureza desse tipo
de depressão.
3. A depressão é uma condição tratável
Em primeiro lugar, a melhoria é
normalmente um subproduto da tomada de ações corretivas. No entanto, um
impedimento principal para superar a depressão são os sintomas da
própria depressão. A pessoa que sofre tem de ser paciente com o seu
ritmo de melhoria.
Na minha prática
profissional tendo vindo a verificar que as expectativas ilusórias de
uma melhoria rápida, são na verdade o que mais desânimo trás às pessoas
que sofrem com a depressão. Ou seja, quando alguém inicia uma terapia
psicológica, fica na expectativa de que nos primeiros dias que sucedem o
inicio do tratamento, se sinta melhor. Sendo que a percepção de
“melhor” é ficar a sentir-se como se sentia antes de ter depressão. E
isso não é possível.
O que é
possível, é a pessoa melhorar pouco a pouco à medida que vai aplicando
um conjunto de atividades e formas de pensar, que no seu retorno a fazem
sentir-se melhor. A explicação de como funciona a melhoria,
clarificar alguns dos obstáculos à melhoria, e apresentar uma
perspectiva temporal de melhoria à pessoa que sofre com a depressão já
fazem parte do próprio programa terapêutico.
4. Se você não fosse vulnerável à depressão, você não a teria
Mesmo com uma vulnerabilidade menor do
que a média para a depressão, acontecimentos graves podem despoletá-la.
Culpar a você mesmo por esta vulnerabilidade faz tanto sentido como
culpar a si mesmo por uma perna quebrada, esclerose múltipla ou
problemas renais.
Embora esta
vulnerabilidade não seja culpa sua, é sua a responsabilidade de agir
para ficar melhor. Pondere uma abordagem de não-julgamento sobre você
mesmo, certamente ajuda a diminuir o estigma e a colocá-lo numa posição
não vitimizante.
5. Você não é os seus pensamentos e sentimentos depressivos
Num estado de espírito deprimido, você
fica suscetível a ruminar em pensamentos negativos acerca de quão mal se
sente e sobre as condições negativas que contribuem para a sua
depressão. Esta é uma fórmula para fazer uma situação ruim ficar ainda
pior. Ao apanhar a si mesmo nesta linha de pensamento, você fica em uma
posição para fazer uma mudança positiva em direção à auto-observação
objetiva. Este exercício permite-lhe pensar racionalmente sobre o seu
próprio pensamento e sentimentos depressivos separados de si mesmo.
6. Pensamentos depressivos têm assinaturas cognitivas reconhecíveis
Pensamentos de desamparado, sem
esperança, sem valor, são comuns de passarem na cabeça da pessoa
deprimida. Este tipo de pensamentos são conhecidos por distorções cognitivas
ou distorções do pensamento. Em terapia a pessoa é ensinada a
identificar e monitorizar as suas distorções cognitivas, a separar-se
delas e em seguida substitui-las por formas mais assertivas de
raciocínio.
Reconhecer e corrigir o
pensamento depressivo é um “remédio” à base de evidências para a
depressão. Este método é utilizado na Terapia Cognitivo-comportamental, a
qual eu pratico com os meus pacientes que sofrem de depressão.
7. Tolerância ao humor diminuído e sensações dolorosas
Você pode catastrofizar sobre o quão se sente horrível. Esta
catastrofização do problema num problema grave aumenta o seu índice de
miséria. Aceite o seu humor deprimido pelo que ele é, um humor
deprimido. A tolerância e aceitação de um humor deprimido pode trazer
algum conforto em comparação com o foco na angústia e desesperança.
Mas como pode você tolerar toda a negatividade que está sentindo?
Talvez da mesma forma que você tolera quando está a sentir-se doente
com a gripe. Você pode dizer que o sentimento depressivo é o que é. A
depressão dura mais tempo do que a gripe, mas não dura para sempre. Ele
tem um começo, meio e fim.
8. Vencer a inércia agindo irá renovar a sua força
O tipo de atividade que realiza faz a
diferença na melhoria. Isolar-se é uma atividade. Esta atividade não
recomendada ajuda a manter a depressão. Na verdade, a maioria das
pessoas com depressão ficam muito motivadas para não fazerem nada. Ao
invés, envolva-se em ações comportamentais benéficas, tais como o
exercício físico, jardinagem, caminhadas, pintura, bricolage, entre
outras.
Um cronograma de atividades
simples de praticar pode ser surpreendentemente eficaz. Você pode
agendar atividades diárias normais para fazer que estejam ao seu
alcance. Estou certo que no final das suas atividades programadas irá
sentir-se recompensado na forma de realização pessoal e sentimentos
positivos.
9. Mesmo deprimido invista nos seus relacionamentos
Você pode sentir-se tão imerso em
si mesmo que deixa de preocupar-se com os seus relacionamentos. No
entanto, é aconselhável estar atento aos seus relacionamentos. Evite reclamar por tudo e por nada.
Evite ser hostil, só porque acha que o seu problema é o maior problema
do mundo e que tem razões para dizer o que lhe vem à cabeça. Lembre-se
da empatia que você já teve com os outros, e comporte-se de acordo com
isso.
Faça um esforço especial para evitar comprometer os seus relacionamentos. Se alguém lhe disser, “tens de superar isso“,
processe esse comentário como sendo proveniente do desconhecimento
acerca da severidade da depressão. Através das suas ações, demonstre que
você está tomando medidas para melhorar.
Reflexão
Por último deixo-lhe duas questões a considerar. Se
você tivesse, ou se você pudesse adquirir, ferramentas psicológicas
para superar a depressão, e para prevenir a depressão de voltar, você
estaria disposto a experimentá-las? A outra questão é: Que atividades prazerosas você acha que pode realizar que possam trazer-lhe retorno satisfatório?
Se
responder sim à primeira pergunta, e tiver em mente algumas opções para
a segunda, você pode ser um candidato para colocar a sua melhoria nas
suas mãos. Nessa busca e nessa vontade de melhoria, você terá ainda mais
eficácia usando abordagens baseadas em evidências cientificas para
superar a depressão.
A abordagem
psicológica pró-ativa é uma vantagem na superação da depressão. Isso
pode ser surpreendentemente eficaz para quem não tem obtido as melhorias
desejadas com outras formas diferentes de tratamento. Fonte: escolapsicologia.com
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